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为什么跑步小腿疼 跑步膝盖疼的恢复方法

为什么跑步时小腿肌肉会胀痛?

肌肉反应
成因:
1)姿势不对,导致局部肌肉过度用力
2)之前缺乏锻炼,身体尚未适应
3)相对目前的身体承受能力,运动量过大
应对方法:
1)研究一下跑步动作姿势,尽量做到正确
2)循序见进地坚持下去
3)运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息,待肌肉反应消除或者至少明显消退时,再进行下一次运动我也是跑步时小腿肌肉胀痛,说是肌疝。运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!
还要手撮,把肌肉撮烫!
但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!
祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!
在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法:
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的
质与量,才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。
较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害....

跑步小腿疼是怎么回事?

那是应为你长时间没有锻炼,肌肉松弛;在跑步前又没有活动开,在跑的时候肌肉从松弛的状态瞬间绷紧,一般跑七八分钟以上会出现这种情况。

跑步后小腿痛

姿势不对
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
上坡和下坡
在上坡时放慢速度,总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂,想象你在把自己往上推。加快步频,想象火车爬上山坡的情景,不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡,放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时,可以身体略微前倾,冲下前去,但不是用在训练时。事实上,在有山丘的跑步训练中,很多人步行下坡作为恢复,为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法,同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
END
注意事项
跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。...

跑步小腿疼,原因是什么?怎么解决呢?

姿势不对
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
上坡和下坡
在上坡时放慢速度,总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂,想象你在把自己往上推。加快步频,想象火车爬上山坡的情景,不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡,放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时,可以身体略微前倾,冲下前去,但不是用在训练时。事实上,在有山丘的跑步训练中,很多人步行下坡作为恢复,为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法,同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
END
注意事项
跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

现在很多人在跑步时总会遇到各种各样的困难,各种各样的伤痛,这确实得引起我们的重视,我们千万不能任由这些伤痛发展,否则一拖再拖,这对我们的身体健康很不利!

现在的跑步损伤真是很多,小到扭伤,拉伤,大到膝盖疼痛,腰背疼痛,腹部疼痛,什么问题都在跑步中出现了,这些疼痛不仅影响到跑步的发挥,更是对健康的一种损伤!

我发现现在很多人在跑步时确实出现了小腿疼痛的问题,这个问题让很多人痛不欲生,因为每次小腿疼,我们就无法跑步,荒废了当天的训练计划!

跑步小腿疼,这个问题可不简单,我们应该正确的方法及时地解决,这样我们才能收获更好的效果,才能有效地避免小腿损伤!今天我就来给大家讲一讲方法吧!

1. 降速措施

其实我们跑步的速度与小腿的健康息息相关,在跑步时人体本来就有很大的重量,如果我们在用会速度进行跑步,那么我们身体对于小腿的冲击就会加大,小腿就会疼痛!

所以我们应该采用合适的降速措施,不需要跑得那么快,这样可以有效的避免小腿疼痛问题!尤其是在跑步前期,我们可以用慢速度来适应跑步,千万不能盲目的提速!

2. 跑前热身小腿

在跑步前,如果我们没有充分的热身,那么我们的肌肉就会有点僵硬!这种僵硬的肌肉是非常不适合跑步的,如果我们贸然的去跑步,肌肉受伤的概率也会增大!

所以在跑步前,我们一定要学会热身小腿,一定要让小腿热起来,让流过小腿的血流量增加,让小腿的肌肉更加软,更加有弹性,这样可以很好的避免小腿疼痛!

3. 让小腿肌肉增加

其实我们的肌肉越强,我们肌肉的承受能力就会越强!有相当一部分人在跑步时小腿疼痛都是由于肌肉不强而导致的,所以为了避免小腿疼痛,我们应该加强肌肉!

我们可以采用高抬腿,单腿跳,负重深蹲等方法来增强小腿的肌肉!对于这些动作,我们每天都要坚持做,不要间断,这样才能取得更好的效果!

4. 腿也是需要休息的

其实我们身体的任何一个器官都需要休息,只有通过休息才能充分的恢复!其实我们在跑步时,我们的小腿就在承受高强度的运动,如果不给他充分的休息,他很有可能罢工!

所以在跑步之前在跑步之后,我们都应该让小腿充分的休息!睡眠是最好的实现这一休息的方法,每天晚上早睡一点,每天晚上多睡一点,最起码七个小时以上要保证!

跑步小腿疼可能是跑步姿势不对,小腿过度用力,调整方式是学会正确的跑步姿势并在跑步结束后拉伸小腿,将小腿肌肉放松。第1个原因就是在跑步之前没有做热身的运动,筋骨没有打开,那么这个时候就会有疼痛感,第2点就是在跑步的过程中你的用力过猛,那么身体的这种收缩性太强,就会造成小腿疼痛,想要解决最好的办法就是应该进行腿部的这种抖腿训练,这样能够放松肌肉。首先第1个原因很有可能是在跑步的时候力气太大了,然后引起的这种肌肉拉伤,所以就会形成这种疼痛感,一定要引起注意,第2点就是在跑步的时候可能是用力过猛,没有热身,那么筋骨受到损害,所以就疼痛,想要解决的话,就是在跑步之前应该进行热身,或者是跑步之后进行热敷。...

跑步导致小腿疼痛,这是为什么?

跑步导致小腿疼痛,主要还是因为在跑步之前没有做热身运动,跑步过后也没有让肌肉得到放松,所以才会出现疼痛的情况。跑步腿痛是因为腿内的乳酸堆积,应该在跑步之后拉伸就能避免。因为跑步之前没有进行拉伸或者跑步速度过快导致的,轻轻揉一下会好很多。...

为什么一跑步小腿前面的骨头很痛

走路没啥感觉,一跑步小腿前面骨头就疼,这是因为软组织损伤。可以吃万通筋骨片,葡萄糖醛酸钙,平时多喝点水,多吃蔬菜水果,切忌辛辣油腻刺激性食物。小腿前面的骨头俗称迎面骨,也叫胫骨,胫骨痛症并不是一个具体的诊断,它只是用来形容胫骨下三分-后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词,其所包含的问题有:
(1)不合适的运动鞋;
(2)足型及生物力;
(3)下肢过度内收会增加足部内翻,因而增加了胫骨后肌的活动。
(4)过重及体能状况差;
(5)肌肉不平衡及热身不足;
(6)训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损,使腓骨及胫骨承受扭力,在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。
(7)训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛,跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则,不能急于求成。运动前作好准备活动,拉伸腓肠肌和比目鱼肌,以增强小腿的适应力,不要突然加大运动量,不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练,同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼,跑鞋要有一定的缓冲性能,注意跑时放松和落地时的缓冲。

哈喽,大家好,我是棉言麻语,每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下,走路没啥感觉,一跑步小腿前面骨头就疼,这是什么回事?

下面我们来具体说一下。

第一   跑步的时候小腿前面的骨头疼痛要注意观察有没有受到损伤的情况,如果是骨头受到损伤之后,在运动的过程中会容易引起疼痛的症状加重,可以去医院做个x线检查来了解有没有就像骨头的异常,同时还要注意检查有没有出现原组织受到损伤的情况,如果是肌肉损失了拉伤,或者韧带有断裂,都会容易产生疼痛。

第二    一跑步小腿前面的骨头疼痛考虑可能是因为以前跌倒外伤导致的后遗症为主,也不排除有些神经痛的可能性,同时也有可能是最近这段时间运动的时候造成局部的一些肌肉拉伤。最近这段时间饮食方面要注意清淡,而且要暂时避免剧烈运动。神经痛也可以选择服用一下布洛芬缓释胶囊,具体用药请遵医嘱。

第三    风湿,类风湿性关节炎,长时间剧烈运动,半月板损伤,关节腔积液,缺钙都会引起。平常运动量不要过大过猛,积极的治疗关节损伤,不要长时间站立,避免久坐。可以去医院做个膝关节的x片检查。出现疼痛的症状,一定要停下来休息,避免继续跑步。可以局部采用理疗推拿的方式,促进血液循环,减轻疼痛。注意腿脚的保暖,不要抽烟喝酒。

第四    跑步的时候小腿前面的骨头出现了疼痛,大部分情况下是长时间没有进行体育运动锻炼的时候,骤然进行大量的体育运动锻炼引起的,长时间的进行跑步,从而会导致骨骼内反复的承受应力,到这骨头内的压力产生变化,出现疼痛。

意见建议:在进行跑步的时候,也容易引起小腿前方肌肉的纤维的收缩,也会导致局部酸性产物的堆积,也会引起疼痛。

跑步机上静走小腿前侧疼痛是怎么回事?

你好,你的情况是小腿前面的骨头疼痛,这种情况考虑有可能是胫骨结节软骨炎引起的,一般是由于肌肉的牵拉导致的一种无菌性炎症引起的

跑步后小腿痛

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为什么跑步小腿会痛?

由于缺乏长期、系统、科学的训练,不少跑友常常会在跑完步会出现多种小腿不适状况。尤其是在赛事跑之后,第二天的小腿发抖、脚踝疼痛等,完全冲散了完赛后的骄傲和喜悦。那么,如何才能避免这种情况发生呢?今天,带大家学习三种常见的小腿损伤及应对之策。

胫骨前肌紧绷

胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧,经过脚踝和足部顶部,与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节,内翻足部(旋后)。

如果快步行走时无法适应这种强度,胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。

症状:

腓骨外侧疼痛。

踝关节疼痛。

由于足部仰转能力有限,走路或跑步时脚底无法向上抬起。

缓解和预防方法:

如果上述位置感觉疼痛,请不要跑步或骑车。可以适当运动,一旦出现不适请立即停止。

每天拉伸几次下述肌肉,在健身前后同样也需要拉伸。

如果疼痛转为慢性疼痛,请寻求专业人士的帮助。

拉伸胫骨前肌:找一处略高于膝盖的柔软平面。可以选择一张较高的长凳,或者在凳子上放两个枕头。靠近凳子站立,脚踝放在凳子上。右手放在脚后跟上,手指朝前以便抓住脚跟。用手向前方和下方按压脚后跟,拉伸5至10秒,直至脚踝前侧出现轻微刺痛感。

放松肌肉5至10秒。脚趾下压凳子表面5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。继续向下方和前方按压脚后跟以进一步拉伸,直至到达新的终止点。重复2到3次。

胫骨内侧应力综合症

胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症,因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

症状:

沿着小腿内则出现隐痛,酸痛或疼痛,甚至疼痛感一直蔓延至膝盖,通常在胫骨偏下方的位置。

疼痛感最明显出现在跑步前,但在跑步过程中当肌肉放松后,疼痛感逐渐消失,和应力骨折不同,疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。

缓解和预防方法:

当疼痛加剧时,立刻停止跑步,如果轻微疼痛,降低训练强度,避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。

在胫骨周围用冰敷――每2小时冰敷10分钟,目的缓解炎症加剧。

注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌,每天2-3次。

跑步前注意完整拉伸。

拉伸腓肠肌:找一处牢固的物体边缘,如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上(约三分之一脚长),足弓和脚后跟悬空。放松小腿,让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5?5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟继续向下落下以进一步拉伸,直至肌肉再次出现轻微刺痛感。到达新的终止点。

比目鱼肌位于腓肠肌下层。与跟腱相连。起于小腿腿骨的后侧,连接至脚后跟。它也负责绷脚尖。

拉伸比目鱼肌:找一面靠近门的墙,将门打开以帮助你保持平衡,增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁,脚后跟踩在地面上。用后面的腿保持身体平稳。抓住门框小心地弯曲右膝。收紧腹部并挺直上半身。你现在的姿势就是初始姿势。

膝盖保持弯曲,腿部和上半身小心地向前倾斜,拉伸肌肉5至10秒,直至小腿出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。拉伸腿的脚小心地踩压墙面,试着绷直脚尖5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。保持膝盖弯曲,腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸,直至到达新的终止点。拉伸动作重复2到3次。

应力性骨折

症状:

早期的应力性骨折通常表现为骨挫伤,也可能会伴随其他损伤(如前交叉韧带撕裂)。

下肢没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛,而且这种疼痛使人不能继续跑步,或者很难继续跑步。

单足站立时局部出现疼痛,或者单足跳时出现疼痛。

用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。

疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。

缓解和预防方法:

应力性骨折中包括骨挫伤,受伤人员需要休息及固定,有时甚至不能负重。

在进行循序渐进的负重训练的过程中,应以受伤人员无疼痛感为治疗原则。有时需要根据受伤人员伤情的严重程度选择训练方式(如骑自行车而非跑步)。

伤情严重时,受伤人员可能需要漫长的恢复治疗,包括利用拐杖以避免伤侧负重及利用石膏对伤处进行固定等。

如果受伤骨不能自行修复,则需通过手术使其保持稳定。

据了解,小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右,仅次于膝关节损伤,是跑步爱好者常见的问题。一旦跑步后出现小腿不适,千万不可掉以轻心,一定要针对症状,有的放矢地进行缓解和治疗,必要时寻求专业人士帮助。

当然,最好是防患于未然,在日常训练中提高意识,遵从科学的训练方法,注重训练前后的肌肉拉伸,有效预防各类身体损伤。

内容来源:《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》,人民邮电出版社出版。

文章属个人观点,仅供参考。未经授权严禁转载,违者必究!

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跑步后小腿痛

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跑步后膝盖疼,怎么恢复?

生活中一提到骨性关节炎,有的人就马上和“老气横秋”四个字联系起来,因为一般都认为它是60岁以上的人才得的病。其实关节炎可影响所有年龄的人,包括儿童在内。关节炎的早期变化在二三十岁就开始,比如我国著名的滑冰运动员叶乔波因为从小就进行滑冰动作的训练及反复受伤,导致膝关节提前退化,20岁时就得了骨性关节炎,关节内出现软骨的碎片和游离体。在几乎所有40岁以上的人身上,凡是承受重量的关节都会发生变化,大多数症状随年龄增长而加剧。这种病一般表现为关节疼痛,应当注意休息,做好保暖措施,避免受凉劳累。
指导意见:
根据您所说的这种情况,结合具体情况可以考虑用 寻※ 骨※; 风※ 膏 ,消炎。平时可能需要加强保健.必要性的保护措施如弹性绑带或护膝。促进膝关节的功能恢复
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多汁零食 一只约110克的桃子,水分充足,只含热量60~70卡路里。小柑橘也是不错的选择,每只含热量35卡路里,每次吃3个,是不错的零食。
咸味零食 咸味零食的首选是牛肉干,1盎司(28克)含热量115卡路里。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0.5克1、跑步膝:目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外,一定要注重练习臀肌。
2、半月板损伤:视严重程度不同,可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗,最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢,所以半月板的损伤非常不容易康复,且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供,而是靠外围血管深入到半月板中心,而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织,也就是说年龄越大半月板血供越差,康复难度就越大。
3、髌骨损伤:在运动中,膝关节经常需要屈伸运动,髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累,就会造成髌骨软骨损伤,如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等,引起膝盖疼痛。
4、髂胫束综合征:(1).
臀中肌练习、(2).
髂胫束牵拉、(3).
消炎针.
5、慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。
6、跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样的膝盖迟早会废的。
7、尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。
8、跑步前要充分热身膝盖,转转腿和脚踝,就是体育课前的那一套。做一下。
9、跑完步,要按摩一下膝盖附近的肌肉。可以用毛巾热敷下膝盖,同时涂抹红花油不停按摩擦拭,直到擦到发烫,这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。我右腿膝盖疼,疼了半个月,近期好了,刚恢复跑步。养着吧,别跑了,别剧烈运动,擦点药油按摩,补点钙。恢复期间可以做些力量训练,比如靠墙蹲马步,增加大腿和膝盖的肌肉力量。等膝盖不疼了再跑吧。
在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施,应当从下述两个方面入手。第一,尽量减少膝关节所受到的负荷,使负荷控制在能发生损伤的门槛之下;第二,不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体的做法是:
1.选择合适的跑步鞋。选择合适的跑步鞋是非常重要的。
2.跑步前的热身运动。这一点经常被大家忽略,觉得没有必要,其实是错误的。跑步前的热身运动,就像我们冬天早晨起来“热车”一样,不能启动汽车后,立马就开动,需要让车有个适应过程,这样才能延长汽车的使用寿命。我们人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程。
3.选择塑胶跑道或平坦的柏油路。体育场中的塑胶跑道可有效减少跑步时膝关节的应力,是跑步锻炼的最佳场所。如果条件不允许,则应选择较为平坦的柏油路,绝不能在坑洼不平的山路或石子路上进行。
4.锻炼的时间。跑步锻炼的时间应该做到规律化,不可“三天打渔,两天晒网”。跑步引起膝关节损伤的群体主要发生在运动过度及偶尔跑步运动的人群里。
5.跑步的距离。对于跑步的距离,应该遵循循序渐进的原则,逐渐加大运动量以及跑步的距离,让膝关节对持续的应力有个逐步适应的过程,不然就会发生膝关节的过度运动损伤。
6.跑步姿态的控制,对于普通跑步者来讲,更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。如果跑步者跑步姿态不良,跑步时身体左晃右晃,膝关节必然会受到更多的应力,发生“跑步膝”。
7.肌肉力量的加强。主要是通过加强大腿股四头肌肌力及臀肌的肌力来完成。股四头肌训练:将膝关节伸直,收缩大腿前方的股四头肌,背伸踝关节缓慢抬起整个下肢,坚持5至10秒。
8.防止运动时膝关节的半屈曲旋转运动。这种膝关节的运动会损伤半月板,跑步锻炼时应特别的注意。以下转自果壳王老汉: 1.慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。(关于前脚先着地还是后脚先着地的问题,业内一直有争议,而且各执一词,都能列出一堆数据参考,但大部分人还是偏向于后脚的,其实这样的争论是很蛋疼的。。。老汉觉得,咋舒服就咋跑,哪这么多事)当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。 2.跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样你的膝盖迟早会废的。 3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。 4.跑步前要充分热身膝盖,转转腿和脚踝,就是体育课前的那一套。做一下。 5.跑完步,要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖,同时涂抹红花油不停按摩擦拭,直到擦到发烫,这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。 6.如果你的膝盖实在跑不了步,一跑就难受,那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车,这两个对膝关节的压力少于跑步机。...

跑步膝盖疼会持续多久

你要F1还是F1一个优秀的称职的前台人员应能做到接待时与客户进行良好的沟通。要具有以下基本素质:  1、丰富的销售经验及熟悉本企业的业务流程;
2、熟悉各车型的报价组成;
3、具有汽车专业理论,熟悉汽车构造;
4、熟悉一条龙服务规则;
5、了解相应的政策、法规、制度;
6、了解顾客的心理,善于与顾客沟通。
汽车销售的每个环节客户的心态都有不同,销售工作的重点和要求也有所差别。
1.接待:接待环节最重要的是主动与礼貌。销售人员在看到有客户来访时,应立刻面带微笑主动上前问好。如果还有其他客户随行时,应用目光与随行客户交流。目光交流的同时,销售人员应作简单的自我介绍,并礼节性的与客户分别握手,之后再询问客户需要提供什么帮助。语气尽量热情诚恳。
2.咨询:咨询的目的是为了收集客户需求的信息,尽量满足客户所需求.
3.车辆介绍:在产品介绍阶段最重要的是有针对性和专业性。销售人员应具备所销售产品的专业知识和销售技巧.促成客户满意.
4.试乘试驾:在试车过程中,应让客户集中精神对车进行体验,避免多说话,让客户集中精神获得对车辆的第一体验和感受。
5.协商:通常就是价格协商,销售人员应注意在价格协商开始之前保证客户对于价格、产品、优惠、服务等各方面的信息已充分了解。
6.签约成交:在成交阶段不应有任何催促的倾向和其它建议,尽量营造轻松的签约气氛,促使顺利成交.
7.完善的新车交车流程,客户签约不代表交易的结束,新车交车流程非常重要,尽可能让客户满意驾车而去。38004000-4500扯淡现在的驾校全是狗屎。。。你拿烟给教练让他帮你刷卡。。。都不用你自己去,那卡报名时说是带你指纹的,狗屎 龙泉驾校更贱。。。没交钱当你是爷,交了钱你就知道错了,额外的各种费用亏死你,学费假如2000 学完估计得要2800--3000最重要的是工作人员以为自己是 爷 交了钱就等于你受气
听我的 我不是什么托 别去龙泉, 你要不信后悔了没别的办法 来这加个人气 别让他人上当!!亲身体验 很孙子!
看看别人的
为什么那么多人上龙泉驾校的当?
悬赏分:0 - 解决时间:2007-5-10 19:15
该驾校的“优势”:
1:离市区比较近;
2:宣传工作比较好;什么曾经的星级驾校,校长是什么是曾经的巾帼十杰云云;花园式环境,考驾合一之类的
……………………
我是今年三月初报的名,目前为止领教到的该校劣迹:
1:交了了钱服务态度恶劣;
2:通过法培后约车相当难,经常约不到车,特别是考C照小货车型的;不知道何时才能摸到车;
3:刷卡的时间不能保障,说是四个学时,这样那样一耽误经常只有三个小时了;
4:为了多赚钱,少费油,中途诱使计时班的学员变更为集体班而不减少费用,办法就是让单人单车的学员经常约到不到车;而集体班时间是有驾校控制,学员没有自由;而且4个或6个或8个人一辆车,所谓的四个小时,到个人真正的只有半个小时到一个小时
5:班车少
6:你去找他所谓的投诉之类的,根本就是扯皮;
…………………………
说这些,一是为发泄我们一些学员遭受不公;而是减少上当的人员;强烈建议xdjm不要上当了,报驾校不要报他们
提问者: makeyouspecial - 试用期 一级 最佳答案
感谢楼主,我声援你!!!!
龙泉简直是流氓学校,看看,我的遭遇;
我为了快点学完车,辞职了,觉得周一至周五班相对好约车,学的快点;
可没想到呀:
3月12日,开始交规培训,4月16日,才第一次上车,不是不想早上,约不上呀,10天里只约上了3天;
法培第一天:
六,七百人都是八点左右到驾校,等待分教室,可是龙泉驾校只贴出一份A4的分班名单,六,七百人同事趴在4张A4纸那里,想象一下,我7:30到的,快9点才挤到分班名单前;
发书:
龙泉是谁招的生,谁发书,学员根本不懂呀。那么多人发书,还不在一块。你拿着收据找他领书,他一看不是自己的学生,马上说:我不发你的,再问什么都不理你;后来,跑遍整个楼才找到能给领书的人;课都开始了;
班车:
6:10的班车,我就做过7次,有3次车坏在半道上,结果7:20才到班车站,9点到驾校,几率也太大了;
约车:
约车根本约不上,早上下了班车所有人疯了似的往约车大厅跑,早上只有1台约车机器,几百人排着队。我算了一下,一般班车7:45到,约车排队至少30分钟,也就是说8:15才能排队约完车;而如果你今天还练车的话,驾校规定7:45至8:15之间必须刷卡,否则扣1小时学习时间。那么你约完车,在7:45至8:15之间就刷不上卡,何况刷卡也排队呢;鱼和熊掌,要不约车,要不刷卡上车,一人别想把这两件事办了;我为了约车,没事就去趟驾校,就只约车,约完再回来;
上车:
第一天:被教练冷言冷语,爱答不理的糊弄着,有时还骂几句,我学的很好很快,还这样呢,第一天还把教练往好里想,是不是遇到了内秀的教练呢?结果,屁;
第二天:早上见了教练,笑脸相迎的打招呼:“嗨,教练”,没想到教练说:“你嘿谁呢?”,然后,教练扭脸走了,跟队长说他车坏了,今教不了我,队长给我换了教练,最气人的是,没过3分钟,那教练把车开出来了,还带了个学员。下课后找他理论:“你不是车坏了吗,怎么又开出来了?”,几句话(极不尊重我的人格)后,险些动手打人,幸亏有围观群众拦下;
投诉:
满腹委屈去投诉,告我说:“去写份书面材料,再受理”,把我气得扭头走了;
学车:
我约的8:00到12:00的时间段,真正教练在教学的也就2小时,11:30都收摊吃饭去了,就等着12:00刷卡下车,这样就是浪费学员时间;
考试:
听龙泉班车上的人说,4月1日加难度后,第一天龙泉18个考试的,只过了3个,平时教练不好好教学,老休息,不认真,导致学生知识不掌握;我了解了一下,海淀驾校,4月1日加难度后,第一天全部通过;
龙泉的恶心行径,简直罄竹难书,举不胜举,真的还有很多很多,气人的地方,不是我想不起来,而是我写不了那么多,我会把龙泉的种种仔细些下来,发到各个论坛,谨防网友再上当受骗;
我想退钱换驾校,可是上了这贼船,真的后悔死了,我在这里发誓,我周围的人决不会有一个再去龙泉驾校学车的人;
希望亲爱的朋友不要再上当;需要到车管所办理手续的...