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术后大腿肌肉锻炼方法图解

手术后怎样恢复腿部力量

后期不会有大影响的!!!!主要是靠骨折愈合后,进行功能练习来恢复!! 肢体的主动活动,按照肌肉作用的特点分为两种形式:等长收缩、等张收缩。主动运动能够有效地维持或增加关节的活动度、增强肌力以及改善全身功能。 等长收缩:肌肉收缩时肌肉长度不变,肌肉收缩时肌腹稍缩短,但肌张力明显增高(肌肉被綳硬了),关节没有出现活动,这样的收缩称为等长收缩。 等张收缩:肌肉收缩时肌肉的长度缩短,关节的角度发生变化(屈伸活动) 产生关节的活动,但肌张力基本保持不变,此称为等张收缩。 被动运动 被动运动的目的是恢复或维持关节的活动度,需要了解的是关节活动度也可分为两种:主动活动度即动态的活动度和被动活动度即静态的活动度。活动度的训练应在疼痛可以忍受的范围内进行,并循序渐进,以每周改善 5-10 °为宜,如果有蜡疗等物理疗法的配合效果更好。被动活动可以是患者自己进行也可以在他人帮助下进行,最好有专业人员指导。 抗阻运动与肌力增强训练 抗阻运动就是在骨折处肌肉有一定负荷的情况下进行肌肉收缩的锻炼,负荷最常采用的是沙袋、哑铃等。抗阻运动有很多不同的程式,如渐进抗阻练习、等速练习、慢速练习、快速负载练习、耐力练习等。 追问: 那就是现在还不宜做 恢复运动 是要等彻底好了么? 回答: 你 手术 后多长时间了 追问: 3个月了 走路没问题了 回答: 现在可以做 恢复训练 了 追问: 具体恢复方法?

做完前叉手术后如何锻炼大腿肌肉

根据屈膝度安排锻炼计划。内容有静蹲、靠墙蹲、直抬腿、抗阻伸屈膝、自行车,反正好多,具体听康复师。
每人情况不同,关键不是次数多、时间长就有效果,而是每次肌肉发抖、发颤后保持几秒时间,就是效果。如阻尼2公斤同样时间或次数时肌肉不发抖,说明肌肉已经能承受了,这种情况可以在过1天后,将阻尼增加到3公斤。抗阻伸屈膝一般术后三个月以上锻炼,否则可能拉松韧带!

请问大腿后部大肌肉群的训练方法?

大腿后部肌肉群为股二头肌:期锻炼方法有一些几点
一.锻炼方法
股二头肌位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是 便小腿后屈. 锻炼有复合动作深蹲.硬拉.孤立动作俯卧腿弯举.坐姿腿弯举,辅助动用腿举.斜蹲机练习等.
二.动作选择
很多健美爱好者练股二头肌 的方法是 [在]深蹲之后进行俯卧腿,弯举或者坐姿腿弯举练习. 虽然有效,但不理想. 发展股二头肌必须采用针对性 的训练方法,我选择俯卧腿弯举,坐姿腿弯举或者直腿硬拉中 的 一个作为锻炼股二头肌 的第 一个动作,训练方法是 逐组加重减少次数. 接下来是 做深蹲或者腿举等辅助练习动作,这样练 的优点是 训练刚开始时精力充沛,注意力集中,能充分发挥股二头肌 的力量,有利于发展股二头肌 的围度,同时也为后面 的深蹲等练习做好热身准备,使股二头肌得到更强烈.更彻底 的刺激,对增大其围度与分离度均大有助益,可谓两全其美.
1.俯卧腿弯举,发展股二头肌.
动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧.稍停,然后缓慢下放还原.
要点:勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态. 此外,股二头肌收缩用力时臀部不可抬起,避免借力.
2.哑铃俯卧腿弯举:孤立动作,臂与腰背部肌群 的借力相对减少. 健身房配置不全 的情况下最好选用这个动作.
动作:俯卧长凳上,双腿夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直. 然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停. 以股二头肌 的张紧力控制重量缓慢还原.
要点:弯起时小腿举至与地面垂直为宜,不要超越,否则哑铃容易失去控,到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻. 还原要缓慢,让哑铃有力地牵拉股二头肌.
3.坐姿腿弯举:孤立动作,赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般 的股二头肌

怎么练最快图解,大腿外侧肌肉锻炼动作

我不说别人说过的话,我只是告诉你,股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点,脚尖外指,在时钟的10点10分方向。还有健身房一般都有坐姿的夹腿器,也是练大腿内侧。

怎么练大腿后群肌肉

1.
腿後肌群训练:(1)
无负重站著单脚往後往上勾感觉出力速度1秒上1秒下15-20次换脚。(2)
无负重趴著(床上可)单脚往上往前勾(尽可能到屁股)感觉出力速度1秒上1秒下15-20次换脚。
2.
腿後肌群伸展:(1)
站姿体前弯(膝盖打直),停住15-30秒再起来。(2)
坐姿体前弯,双手往脚尖伸,停住15-30秒,慢慢回来。(3)
坐姿单脚伸展:一只脚屈,同(2),做好30秒换脚。(4)
单脚打直跨栏上15-30秒换脚亦可。(5)
用按摩方式也可以达到放松效果
3.
上健身房:会有教练指导。通常只要是腿部的运动(快走、登阶、爬梯、飞轮、脚踏车、跑步、游泳...)都会训练到腿後肌群,惟独伸展是一定要加强,就会让腿後肌群轻松又有力。
PS.
大腿前面的肌肉(同时会训练到)另外也要同时伸展或按摩,会更好。

如何锻炼大腿后侧肌肉

推荐瑜伽~...
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